SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • [BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL

    Post
    Trening dla początkujących

    1. brak czasu (majac godzine to kardio sobie moge zrobic :-D ) 2. glowa (przy nastawieni ze sie nie uda ... nie uda sie na pewno ) 2a. walka z samym soba jest ciezka %-) teraz tak : wszystko bylo ciezkie ,niestabilne , oporne itd, normalnie zakaladam bumpery na sztange i final ,sa gdzie maja byc .Dzisiaj musialem je ujarzmic zaciskami, lataly [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 14630 Data: 2017-09-12 12:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aga_921/ Walka z tluszczem

    Post
    Trening dla początkujących

    15.05.2010 Trening: RDL: Czuc było plecy, i czworogowe uda Podciaganie/opuszczanie: Bardziej czuję ręce niz plecy. Łokcie maja znaczenie? Wykroki: Znów czuc czworogłowe, szczególnie w lewej nodze Wyciskanie skos: Zaczęłam wolniej opuszczac i już troszeczkę czulam klatkę. Wyciskanie+ unoszenie hantelkami bokiem: Barki paliły Aero 35min. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 1081 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-15 18:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aga_921/ Walka z tluszczem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze dobrze o tym pomyślałam. Ciężko dosyć też było, ale trzeba mięśnie wzmocnić i nawyk trzymania kolan prosto wyrobić. Oprócz tego kilkanaście "przysiadów" (z wywrotką na koniec do tyłu) i opierając się o ścianę (tu już lepiej szło, ładnie czuć było uda) +25 min aero na orbitreku. Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-06-18 19:32:42

    Odpowiedzi: 1081 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-18 19:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piąteczek :-) Wczoraj jadłam w zasadzie to co przedwczoraj. Na dziś plan jest inny, kaloryczność wyższa, zobaczymy czy uda mi się to zjeść. Dziś mam dzień treningowy. Idąc za Waszą radą chcę pogadać z trenerem o zmianie treningów na jakiś FBW. Nie wiem jak u mnie z techniką, bo dużo ćwiczę na maszynach (zwłaszcza dolne partie). Górę ćwiczę z [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-24 09:50:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 2 i 3 seria 30kg, 4 seria sam gryf 20kg) ostatnią serię zrobiłam bez obciążenia, bo kolana zaczęły mi uciekać do środka, co najgorsze coś sobie naciągnęłam przy 3 serii (bok uda, czuję np. przy wchodzeniu a schody) 9. Brzuszki 3x15 Ten trening był łatwiejszy od poprzedniego, chyba mniej przeładowany. Zdecydowanie nie odpowiada mi taka forma tzw. [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-05 21:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe pytanko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2011-03-17 15:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OK, skoro test był przeprowadzony dobrze i wyszedł pozytywnie, to zakładamy, że jest to przykurcz. Poleciłbym wzmacnianie pośladków i tylną grupę mięśni uda. Musisz wybrać takie ćwiczenia, które będą działały tylko na te mięśnie bez udziału czworogłowego (po to, żeby jeszcze dodatkowo go nie wzmacniać, bo on również zalicza się do zginaczy s. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 16411 Data: 2012-01-26 15:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 15kg na sobie w postaci plecak, torby i wiadra z zanętą. Trwało to może ze 15-20min ale mimo że było 6 stopni byłem mokry jak szczur %-) Jutro znowu DT, i może w środę się uda coś potrenować. Także póki co jest ch**ofo ale stabilnie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klatka [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 20:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prostowanie nóg w siadzie na ławce(uda) 3x 12/10/8 Przysiady ze sztanga z przodu (uda) 3x 12/10/8 Wspięcia na palce (łydki) 2x 25 Wiosłowanie hantlą (plecy) 3x 12/10/8 Dzień Dobry (plecy) 3x 12/10/8 Wyciskanie na ławce poziomej (klata) 3x 12/10/8 wyciskanie na barki siedzac (barki) 3x 12/10/8 ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac [...]

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-01 13:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no masz dlatego estrogenowy protokół Pójdą w koncu i uda

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-25 15:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martasi patrzę i nie dowierzam kawał dobrej roboty odwaliłaś, brzuszek płaski smukłe uda a jakie łydki.... szok

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-02 16:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Thyrotherm by King_Odin pods.str.12

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Wymiary: przed//po waga:86kg//81,3kg (-4,7kg!) pas:92cm//88cm (-4cm) biceps:41-41,5cm//40,5cm (ok. –1cm) klatka:110cm//110 b.z. barki:124cm//124cm b.z. uda:61cm//60cm (-1cm) przedramię:35-36cm//35cm b.z. Ogólne uwagi: -Thyrotherm to bardzo udany produkt. A świadczy o tym również renoma firmy Premium Nutrition. Jest to [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-28 15:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Glauberyt.

    Post
    Sztuki Walki

    Tak, ale talibowie rządzili dopiero od września 1996. I ja wcale nie mówie, że amerykanom nie poszło lepiej, tylko że inaczej. I wcale nie kontrolują całego terenu Afganistanu i prawdopodobnie nigdy im się to nie uda. A jak się uda to będę mile zaskoczony. Ot i tyle. A jaka versa? STRAJKUJĘ AKTUALNIE.

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-17 14:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ..... nie bede pisal ile razy sie podciagnąłem bo wstyd ,ale jest lepiej niz ostatnio 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x8x150kg było niezle,uda jeszcze sie nie zregenerowały po ostatnim treningu ,czułem jak rosna az bolało ale spoko 1x8x150kg rewelacja 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-13 21:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ważnej sprawie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2003-06-21 22:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Agi

    Post
    Ladies SFD

    [...] dniach na pewno chciałabym dodać strączki. Z obiadami mam ten problem, że jestem ograniczona dziećmi a roczniaki nie zjedzą jeszcze każdego rodzaju obiadu. Mam nadzieję, że uda mi się to ogarnąć bez robienia dwóch posiłków. Mam wątpliwości odnośnie ryb. Czytam, że są polecanym źródłem białka nawet w codziennych posiłkach a ja staram się nie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2016-10-12 21:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --- MR. OLYMPIA 2011 ---

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kai jest ogromny w tych dresach... jak się rozbierze to może być niespodzianka i mu sie uda... a tak poza tym, to ten plecaczek i wperdalanie na konferencji mnie rozwaliło, kibicuje mu...

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-16 19:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --- MR. OLYMPIA 2011 ---

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Jay stanie na pudle. Ba, wygra następną Olympię. Mimo, że nie jestem fanem Jaya ani Heatha to wierzę, że Jay będzie na tyle zdeterminowany aby obalić Heatha. Myślę, że mu się to uda. Będzie znany jako najbardziej zdeterminowany kulturysta w historii. Zmieniony przez - Gringerss w dniu 2011-09-18 16:01:44

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-18 16:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wspinanie na palce z.sz. 3s Uginanie nóg na maszynie (nie wiem jak to się nazywa ) 4s Uginanie nóg na maszynie leżąc (nie wiem jak to się nazywa ) 4s " - - - najpierw uda, pozniej łydki - - - - - - wystarczy jedno cwiczenie z uginaniem nóg, 4 serie - - - mozesz dac nawet 5 serii przysiadow łydki rob w wiekszej ilosci powtorzen - ponad 20, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-04-19 22:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • umięśnione nogi :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jutro zrobie zdjecie calej sylwetki. A co do piersi akurayt wlasnie podczas odchudzanie nie zmalaly mi wcale:) Dziwne ale taka prawda jedno co dobre:) A co do miesni hmmm... uda mam twarde,fakt ze niemam az takich widocznie zarysowanych miesni wiec moze jest jesczze tluszccz ale cwiczac juz nie chudna:( Wsumie moze i macie racje ze powinnam [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 19686 Data: 2008-03-09 22:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)